四十肩・五十肩について ビルの計装のお仕事74

計装屋です

ビルの計装工事の専門です

四十肩・五十肩について肩のいたみが引かないので

ユーチューブで調べてみた

まず原因、肩は体の中でずっとけん引されているので

常に負担がかかっているから壊れやすい状態にある

また別の人の話では

手首（肩甲骨）に原因がある

肩関節は１２０度しか上がらない、腕を１８０度ま６０で（真上）に

上げるには肩甲骨を60度上げる

肩甲骨を動かすには手首が原因

パソコンのキーボードを操作するには

手首を内側に曲げているのでその状態で筋肉が固まっている

結果的に猫背になっている

また別の動画を見ると

母子球筋（手のひらのツボ）を押せば治る

他の動画を見ると

１．筋肉が固くなり痛みが出る

２．可動域（拘縮）をとる、ストレッチの方法

　　ストレッチのタイミングがある

３．筋肉が落ちている

いろいろ見ていった結果

肩甲骨の周りにの筋肉が固まっていて

肩廻りの筋肉の動きが悪くなっている

治し方

①テニスボールを使っていた動画

肩甲骨→三角筋→鎖骨の下→腕

脇の下をつかんで腕を回す

②ストレッチによる治療

各所のストレッチ

①母子球筋

②腕橈骨筋　３０秒押す

③指屈筋群

④長掌筋

⑤上腕群筋（二頭筋と三頭筋の間）

⑥胸群筋

⑦小胸筋

⑧広背筋

⑨肩甲骨トレ

③別の動画では

四つん這いになり前後・左右にゆらす

背中を丸める→お腹を緩めるを繰り返す

お尻を見る（体を曲げる）

お尻・肩・腕を伸ばす

手を前につき、お尻を下げる

いろいろ見てたら効果がある運動方法を教えてくれたり

悪化するのでもんだりしない方が良いという人もいる

状態の時期により適切な運動方法があるようだ

自分に合った方法を試してみるしかない

仕事やプライベートでPCばかり操作していると

姿勢が悪くなり筋肉が猫背のまま固まるので

普段から姿勢に気を付けるのと

こまめに休憩を入れストレッチをすることが大切だとわかった

まずは痛みをとろう

次回をお楽しみに